No... Jesteście już. Zaczynałam się martwić Mam braki w dzienniku, więc trzeba je uzupełnić Na początek micha z wczoraj i dziś: Wczoraj był też trening i wyglądał tak : Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 37, 38, 39 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) [...]
[...] stopien z ciezarkami w rekach 3x12(na kazda noge) z ob 17.5, 20, 22.5 5. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max Moj max na dzis 20,20,15,15 Aero na zakonczenie 20min szybki marsz-tetno do 130 Dzis widzialam kolesia jak wyciskal na barki sztangielkami po 40kg tuz przed moim nosen, jak robilam przysiady to chyba duzo? koles tez byl [...]
TRENINH 15B (3) 1.Drazek podchwytem 4x; 4x; 4x (ost. 3x; 3x; 3x) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 15x30kg - 2 serie 3.Wyciskanie sztangi na barki od czola 15x30kg - 2 serie 4.Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg - 3 serie 5.Wspiecia na palce stojac 45x50kg - 2 serie 6.Uginanie ramion ze sztanga 15x19kg - 1 seria 7.Prostowanie ramion na wyciagu [...]
Piątek Barki 0. Rotatory 1. Wyciskanie na maszynie w siadzie 5 x 12-8 2a. Arnoldki 4 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 4 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Areoby o wysokiej intesywności Tętno 150-160 15 minut 5. Stretching 30 minut Szybki [...]
[...] 14x15kg Uinania na modlitewniku hantlami 10x13kg 10x13kg Barki Odwrócone rozpiętki na bramie 5s Unoszenie boczne hantlami 5s Wyciskania żołnierskie 4s 25 min bieżni Biceps pękł :D niezła pompa szybki trening :D tak przed weekendem gdzie zaczyna sie sprzatanie , zakupy itp :P juz bym zrobił poniedzialkową klatke bo jakos wczoraj energi full :D
[...] zrobiłem sobie takie niby gumy ze starych taśm na kolana,jedna tak na oko dodaje jakieś +10-15kg do ciężaru sztangi,w przyszłym tyg.nakręcę film jak to wygląda -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x10 90x8 110x8 110x8 -unoszenie w opadzie 10x20 13x15x3serie -unoszenie bokiem stojąc 10x15 13x12x3serie szybki trening najlżejszy w całym tygodniu
[...] Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany progresywnie X x 5 x 3 serie X x 4 x 2 serie X x 2 x 1 seria ..... i w tym momencie skończyły się płytki na wyciągu , następnym razem dowieszam talerze Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 27kg x 6 x 6 serii W miarę szybki trening i grillowanie.....8-) Jeden dzień przerwy i klateczka...
[...] FST 7, małym ciężarem (30kg) 30s przerwy, 7 serii Łapy: 1. Drag Curl + ściąganie liny na wyciągu 4x 15-10 2. Młotki na wyciągu, z liną + francuskie wyciskanie 4x 12-10 Tyle, szybki trening. O 8 pierwszy posiłek, kolejne co 3 godziny, wszystkie zgodnie z planem, jak wczoraj pisałem. Potem cardio po sklepach z żoną, jakieś 3godz ;-) Dziś małe [...]
[...] opadzie - 3s x 10powt Ściąganie drążka poziomo - 3s x 10powt Unoszenie ramion w opadzie - 12x12kg/10x15kg/10x15kg/8x21kg Samara, kaptury - po 3 seryjki *Łączona seria Trening bardzo fajny i szybki bo ok. 50min. Zapociłem się jak śwYnia . Ogólnie podsumuję...pompa, zło i agresja, aby siły brak Zmieniony przez - Helssing w dniu 2011-06-14 18:45:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cel tych aerobow w trakcie budowania masy? jako podkrecenie metabolizmu tylko? 2.Na czym najlepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym , lepiej biegać , rowerek czy też szybki marsz na bieżni czy preferujecie coś jeszcze innego? j/w zalezy od celu samego w sobie tych aerobow 3.Sugerować się spalonymi kaloriami w czasie aerobów? Ktoś mi pisał [...]
Micha na jutro: Trening: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (36 kg) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (41 kg) Suwnica 2 x 20 (68kg) 1 x 20 (77 kg) Plecy maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż [...]
Dziękuje, dziękuje dziękuje Nie wiem czy to zasługa odstawienia nabiały czy czasu i unormowaniu przemiany materii. Nie istotne ważne, że schodzi 4nn, obiecana spowiedź z treningu: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 36, 37, 38 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 [...]
[...] nóg na maszynie 3 x 20 (36, 38, 41 kg) Suwnica 3 x 20 (59, 68, 77 kg) Plecki maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 3 x 20 (27, 27, 32 kg) Wyciskanie na klatkę maszyna 3 x 20 (18, 20, 22 kg) Wyciskanie na barki maszyna 3 x 10 (12, 14, 16 kg) Wznosy tułowia na ławeczce 3 x 10 30 minut orbitrek i 15 bieżnia szybki spacer pod górę.
[...] 15x60kg 9. miesnie proste brzucha I. 3x15xspiecia na macie II. 2x15xspiecia na macie 10. miesnie sklosne: sklony na boki ze sztangielka I. 2x20x10kg II. 2x20x10kg Bieg szybki 40 min. (lacznie 7 km) Wrazenia: fajnie sie robilo 2. obieg na rozgrzane i przygotowane cialo. Probowalam wtedy powtarzac wieksze obciazenia, choc czasami brakowalo mi [...]
W poniedziałek coś sfd nie działało, więc teraz zarzucam wpis z tamtego treningu: Dzień 15 HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 4 kapsy przed treningiem Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód [...]